4招養成20個健康小習慣,7日減脂三餐| Day6

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如何培養健康習慣

今天視頻主要來跟大傢聊聊如何培養健康的生活習慣,畢竟講瞭那麼多道理,如果不執行,就不會對生活有什麼影響。

而減脂和健身,最重要的就是培養可以堅持下去的「習慣」。今天的視頻就分享4個我自己培養健康生活習慣的小技巧。

另外晚餐去打卡瞭我超愛的健康餐廳「本之味」,他們的新菜單超好吃,強烈推薦泰式烤蝦。每次他們的新菜單都會跟我很多靈感,之前做過的烤藕片也是從他們菜單上獲得的靈感。

20個讓你飲食更健康的小習慣

1. 嘗試不熟悉的食材,增加一餐中食物顏色的多樣性。顏色越豐富,微量營養素越豐富。

2. 去超市之前列好購物清單,不在清單上的不要買。

3. 把健康的零食放在餐桌上,把不健康的零食丟掉或者收起來。

4. 桌子上放一個洗幹凈的水杯和水壺,提醒自己多喝水。

5. 給自己提前安排好適當的加餐和零食,每天下午都想吃點甜?帶點草莓在身上吧。

6.周末采購完食材回傢,集中洗幹凈、切好密封保存。不給自己偷懶的理由。

7. 把傢裡的大盤子換小一號。小餐具可以增強飯後滿足感,還會讓你下意識少吃。

8. 細嚼慢咽,嚼夠20下瞭再咽下去。

9. 出去和朋友吃飯,提前在大眾點評/餓瞭麼看一下餐廳的菜單上,有什麼比較健康的菜可以選。

10. 做果昔增加蔬菜的比例。不夠甜?可以試試加一些椰子樹水。

11. 定期清理冰箱,不健康的剩菜、放瞭一年都不碰的冷凍肉,都快扔掉吧。給新鮮的食材留位置。

12.吃飯放下手機,關掉電視,把註意力放在食物上,感受它到底有多麼好吃!

13. 從包裝袋裡抓一小把零食放在盤子裡,不要抱著袋子吃。

14. 零食選蛋白質最多的那個。

15. 白開水裡加幾片檸檬或者百香果,喝水也可以很有趣啊。

16. 開發5個你愛吃又簡單的健康菜式。

17. 囤一些健康粗糧,放進冰箱冷凍室。無論是糙米飯、紅薯、還是全麥面包,既能防止淀粉老化,工作日吃起來又很方便。

18. 誠實面對自己的食欲。想吃餅幹的時候不要壓抑,找到或者自己親手做一些營養豐富的餅幹就好。但是並不想吃的時候,也不要靠食物追求滿足感。

19. 學會看配料表和營養成分表,不懼怕熱量,但也要瞭解自己吃進去的食物。

20. 對面包沒有抵抗力?買完分切好分享給朋友或者和朋友買一個,這樣又能阻止自己吃多,又能增進友誼,還能省錢!

今日三餐

因為今天事情很多,所以做的早午餐都比較快手,處理也不復雜。

中午的三文魚炒飯也可以把三文魚換成雞胸肉或者豆腐等等,做三文魚炒飯的一個小技巧就是不要額外放油,利用好三文魚本身的油脂。